Witam wszystkich od jakis 2 miesiecy stosuje diete zbilansowana do tej pory wszystko bylo wporzadku waga ladnie schodzila startowalem od 113 w tym momecie jest to 94kg. Jednak ten tydzien zaczal sie fatalnie wlasciwie caly czas jestem na diecie jednak czuje sie napchany a moj brzuch spochl jak banka. Nie mam pojecia co zrobilem zle, moze wy mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, pewnie ktoś mnie kojarzy z tego działu, bo wklejałem już jakieś 3 diety, jednak przez wakacje nie trzymałem jej w 100% i była ona taka jakaś nijaka, wiec zabralem sie za obliczanie zapotrzebowania kcal, bialka, w/w, cukry. A więc do rzeczy : 17 lat, waga 78 wzrost 178. Cwicze od 6 miechow, efekty są jest temat wiec zielony nie jestem w tym [...]
Witam :) Mam do was kilka pytań które od jakiegoś czasu mnie dręczą ;/ a więc zaczynajmy! 1. Chcę ćwiczyć na siłowni powiększać swoje mięśnie i iść w kierunku dobrze zbudowanej sylwetki i mocnych mieśni ale troche mnie trapi brzusio i musialbym go najpierw troche spalić a potem dopiero przejść do treningu na siłowni. ;C A więc moje pytanie brzmi, [...]
Cześć.. Od jakiegoś czasu zauważyłem, że moje włosy w okolicy czubka głowy stały się przerzedzone, zauważyła to też moja fryzjerka. Nigdy nie miałem takiego problemu, nikt w mojej najbliższej rodzinie też nie. Mam 27 lat, na siłowni trenuję od ładnych kilku, ale z dietą dopiero od listopada. Zaliczyłem redukcję, kalorie były stopniowo [...]
Witam . Na forum nie byłem chyba ze 2 miesiace . Mam 16 lat 65kg 174cm . Coraz bardziej sie motywuje do porzadnych treningów , wczesniej tylko jakis slaby trening . Mojim głównym celem jest zdobycie masy miesniowej i siły. a oto mój plan ktory mam zamiar realiaować: Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlami 2. [...]
[...] i mleka oraz szczepiorku robie twarozek i jem z chlebem Ogolnie jest jeszcze kazdy dzien rozpisany ale bardzo podobne sa do tych co juz napisalem.Nie pisalem wagi szynki czy sera na kanapki, dobierane orientacyjnie.jak oceniacie ta diete? jakie uwagi? poprawki? zalezy mi na opini fachowcow;) Zmieniony przez - goral09 w dniu 2010-03-16 00:32:05
[...] jest systematycznie zwiększany ? Myślałem o wyjściowej ilości 15 powtórzeń na małe grupy mięśniowe i 12 na duże. Bardzo proszę więc o sprawdzenie mojego planu, ponieważ tak jak wspomniałem, chcę z siebie wycisnąć max tego, co się da. Jestem otwarty na jakiekolwiek propozycje zmian . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90-91 Wzrost: 185 Cel [...]
podalem ankiete ... moj problem polega na tym , że ostatnio zaczynałem jak głupi kilka planow - żadnego nie konczylem bo dowiadywalem sie w trakcie że coś z nim nie tak - na początku jakis split 3 dniowy , potem spil 2 dniowy (to mi powiedziano że FBW lepsze - ok rozumiem to) , potem przez chwile robiłem ten 5x5 zaproponowany przez Traktora (to [...]
[...] ta redukcje jeszcze okolo tygodnia lub do 2 tygodni az skoncze spalacz zrobic przerwe tydzidzien z bilansem na 0 a pozniej znowu ruszyc z nowym treningiem i małym deficytem jak do tej pory 2.Zrobic tak jak powyzej z tym ze bilans na 0 od 2 do 4 tygodni aby sie wszystko unormowało tak czytałem gdzies w podwieszonym (nie chciałbym robic takiej [...]
[...] a więcej wygląda to tak : Śniadanie- Jajecznica+ kanapki z pasztetem i pomidorem+ Herbata słodzona miodem 2 Śniadanie- Kanapki z serkiem śmietankowym z ciemnego pieczywa,jakiś baton/czekoladka, Banan Obiad- Kurczak z warzywami na parze+ ryż+ sok marchwiowy O 18 jem bananai 18;30 jem jogurt naturalny z miodem - Przedrenigówka taka moja O 19 [...]
[...] i czytalem wszystkie opinie expertow w dziedzinie dietetyki, rowniez z SFD Jednak po tych wszystkich madrosciach mam chyba najwiekszy mentlik w glowie, podobnie chyba, jak wielu mniej doswiadczonych kulturystycznie uzytkownikow forum. Dlatego zwracam sie (w szczegolnosci do ekspertow) o wyjasnienie kilku rzeczy... 1. Jakie wegle spozywac w [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Moja przygoda z kulturystyką/sportami sylwetkowymi rozpoczęła się w październiku 2011 roku. Obecnie jestem na etapie redukcji (wiadomo wakacyjna forma hehe ;)). Będę starał się opisywać wszystko bardzo rzetelnie i w miarę ciekawym dla odbiorcy językiem,stylem. Ale dość zbędnego gadania czas na detale. Waga:na [...]
[...] z indii z wagą 68 kg (25lat). Ciało trzymają dobrze zbudowane plecy, niestety najszerszy grzbietu u mnie zwiotczał po latach nie cwiczenia i mało jedzenia. jest jakby "nieaktualny" , nie trzyma ciała i rąk. Zacząłem więc jeśc wiecej i ćwiczyć, miesiąc jestem juz na testosteronie. Waze już 92kg, przytyłem 25kg a najszerszy [...]
Witam, mam pytanie, zacząłem ćwiczyć w styczniu, w marcu niestety zrobiłem sobie przerwe, znowu zacząłem pod koniec czerwca, chce po miesiącu ćwiczeń zacząć coś brać, jakieś odżywki czy anaboliki.. po prostu nieznam sięza bardzo na tym:) mam troszkę masy tłuszczowej na brzuszku, i nie chciał bym zgrubnąć, także białko jakieś odpada.. ważę 87kg i [...]
[...] spożyć w połowie dnia, również z dekstrozą. C. Faza odpoczynku - trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne. Nie ogarniam tego ;/ I jak z tym Carbo kiedy jak to brac i po czym ? Drugie pytanie koksy :D Lepiej stosowac to od razy czy np. po miesiącu cwiczenia na sucho?
cześć. na początek - jestem tu nowy dlatego proszę o odrobinę wyrozumiałości :). mam 20 lat, wzrost 183 cm , waga ok. 68 kg. jak widać taka waga przy tym wzroście jest trochę mała dlatego jakiś czas temu postanowiłem to zmienić i zacząłem trenować na poważnie w domowej siłowni. trenuje już od 4 lat jednak zawsze moim celem była dobra forma i [...]
[...] pomocy w nurtującej mnie od kilku lat sprawie. A mianowicie. Chce przytyć. Waga - 62 kg Wzrost - 175 cm Bardzo szczupła sylwetka (zapadnięte policzki, chude kończyny, ogólni jak dla mnie obraz nędzy i rozpaczy.) Wiek - 33 lat Jak napisałem w temacie jestem kierowcą ciężarówki w związku z czym prowadzę bardzo nie regularny tryb "życia". posiłki [...]
[...] długo czekać, bowiem tego samego dnia wieczorkiem już mnie złapały i trzymały 2 dni co jest rzeczą normalną.. i nie było by w tym nic dziwnego, gdyby nie to że dzisiaj rano jak wstałem nie moglem zgiąc rąk w stawie łokciowym.. ból jest koszmarny i zaczął się dopiero dzisiaj rano w tym miejscu (2 dni po treningu).. Czytając inne tematy [...]
Siema mam pytanie nie będzie problemu jak sobie zjem Kamagre do cyklu ? nie wiem czy mi to nie podniesie jakoś fest ciśnienia zauważyłem że po cyklu mam problem z osiągnięciem 100% i tak jak by mniejsza ochota na zabawy gdzie niby testosteron powinien chyba wpłynąć pozytywnie na sprawy łóżkowe ale znawcą nie jestem druga sprawa jakoś energii też [...]
